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オフトレ 9月26日

9月26日(土)

14時からのドラム教室でドガドガやって、ほれから、ジムに回りました。

今週は我が家の新型インフル騒ぎで、じっくりトレーニングできていないので…。

で、初体験
いまさらですが、

加圧トレーニング体験コース!!

下肢中心に20分太ももの付け根にバンドを巻いてバンドの中に空気を送り込んで血流を制限。

でスクワットとか、レッグエクステとか、レッグカールとか、色々やるです。
普段の半分の負荷で30回とかやると最後の5回くらいが、えらくきつい筋肉パンパン。

これが加圧か!!

成長ホルモン出まくるそうです??(笑)
老化が止まるかな??(爆)

で、その他のメニュー

加圧をちょっとやったので、ウエイトは止めてジョギングを。

なんば歩き時速7.2km 750m 7分くらい

ジョギングは時速9.0kmから12.0kmまで増速しながら、距離5kmを28分で。

でその後スロージョグを時速4.1km、傾斜11.5%、距離1.5kmくらい。

時間は全部で57分

消費カロリーは550キロカロリーくらい

上った距離130mくらい?

でした。

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東京の日本橋で小さな会社(ビー・ナチュラル㈱)をやっております。
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