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オントレ?再開?

昨日
本当に久しぶりにトレーニングにジムに行ってきました。
一ヶ月以上間隔が開いています。

もう相当に駄目だろうなあと思って、…最近ちょっと太っているし。
といっても65kgくらい?なんで問題は無いと思いますが…。

最近鍛えた筋肉に関しては、なんとか大丈夫?でした。
ほぼ同じメニューをできました。

アブドミナル(腹筋)40kgで30回
ローワーバック(背筋)40kgで30回
トーソローテーション(お腹をねじる)41kgで左右10回
グルート(立って足を後ろに振り上げる)40kgで左右10回(この運動は汗が出ます)
アダクション・アブダクション(座って足を開いたり・閉じたり)60kgで15回づつ
レッグカール・レッグエクステンション(座って足を前にあげたり引きおろしたり)40kgで12回づつ
レッグプレス 110kgで15回(座って足を曲げ・伸ばす)
ショルダープレス 30kg10回(これは苦手・座って腕で荷重を押し上げる)
ラットプルダウン 50kgで10回(座って腕で荷重を引きおろす)
バタフライ 60kgで12回(胸の前で左右から手を合わせる)
チェストプレス 40kgで10回(座ってする腕立て伏せ的な運動)
ローロー 60kgで12回(ボートこぎ運動)
 
で、ジョギングが6.3kmを45分くらいでゆっくり。

メニューはできましたが、翌日(今日12月6日)は筋肉痛です。
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テーマ : スキー
ジャンル : スポーツ

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No title

1ヶ月ぐらいだったら、あえてオフにする人もいるくらいの期間っすもん!

刺激のレベルがあがるから、かえってよかったかもっす!
ただ、筋肉痛は・・・1ヶ月あくとキツイっすよね^^!

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東京の日本橋で小さな会社(ビー・ナチュラル㈱)をやっております。
開発が好きな人間で、ここに仕事の事や趣味のことなどを書いております。

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